5 kilo afvallen in 3 weken, klinkt als een heel haalbaar doel. In 3 weken tijd 5 kg afvallen, is zeker goed te doen, afhankelijk van jouw persoonlijke situatie.

Als je flink obesitas hebt, dan is 5 kilo afvallen in 3 weken eenvoudiger dan wanneer je al bijna jouw ideale gewicht hebt bereikt.

In dit artikel lees je hoe ook jij succesvol 5 kilo kunt afvallen in 3 weken.

In het kort

• 5 kg afvallen in 3 weken is goed te doen. Echter, hoe gemakkelijk dat gaat, hangt samen met jouw startgewicht
• Onderbroken vasten, ofwel intermediate fasting, zorgt voor de toename van het menselijk groeihormoon. (bronvermelding) Deze toename bevordert de vetverbranding. (bronvermelding)
• Meest effectief is een persoonlijk schema samen te stellen voor 5 kilo gewichtsvermindering in 3 weken
• Richt je op het vermijden van ongezonde koolhydraten
• Drink veel water en groene thee voor optimale vetverbranding
• Vermijd alcohol!
• Haal je koolhydraten uit gezonde voedingsbronnen als peulvruchten, groente, haver, quinoa en zilvervliesrijst
• Zorg dat je lichaam alleen vetten binnenkrijgt van gezonde voedingsbronnen zoals kokosolie, vette vis, avocado, noten en zaden
• Zorg naast jouw persoonlijke eetschema ook voor intensieve beweging

Wat zegt de wetenschap over 5 kg afvallen in 3 weken?

Wat de wetenschap zegt over 5 kilo afvallen in 3 weken, is afhankelijk van hoe je deze 5 kg wilt gaan verminderen.

Welke strategie ga je gebruiken om 5 kilo af te vallen in 3 weken en hoe gezond is deze strategie? In dit artikel willen we je natuurlijk inspireren om op een gezonde manier 5 kilo af te vallen in 3 weken!

We bespreken daarom een gezond 3-wekenschema, dat je makkelijk kunt volhouden om succesvol 5 kg af te vallen in 3 weken.

In dit schema praten we over de term intermediate fasting (intermittent fasting), ofwel onderbroken vasten of periodiek vasten.

Waarom intermediate fasting een goed idee is om 5 kilo af te vallen in 3 weken, wordt onderbouwd door de wetenschap met verschillende onderzoeken.

Bij intermittent fasting (dit is dus geen crashdieet, want dat raden wij ten zeerste af!) neemt de aanmaak van het menselijk groeihormoon flink toe.

Een wetenschappelijke studie wijst uit dat bij het vasten van een dag of langer, het aanmaken van het groeihormoon met maar liefst 1300% tot 2000% kan toenemen! (bronvermelding)

Naast andere gezondheidsvoordelen bevordert de toename van het menselijk groeihormoon de vetverbranding (bronvermelding). En een hogere vetverbranding zorgt dus dat je effectief afvalt in 3 weken!

Intermittent fasting: Wat is dat en helpt dit?

Bij het onderbroken vasten eet je een bepaalde periode minder of helemaal niet.

Tijdens het vasten mag je wel drinken, zolang het een drank zonder calorieën betreft.

Het populairste schema intermittent fasting is het 16/8 schema, omdat deze vrij eenvoudig toe te passen is in het dagelijks leven.

Je mag 8 uur per dag eten, ook wel het eetvenster genoemd. En de overige 16 uur vast je, inclusief je slaaptijd.

Door bijvoorbeeld het ontbijt over te slaan, kun je een eetvenster kiezen tussen 12.00 – 20:00 uur, waardoor dit sociaal gezien goed vol te houden is.

Bij het schema om 24 uur te vasten, vast je 1 of 2 dagen in de week 24 aaneengesloten uren. Ook hier ben je weer vrij in hoe je dit toepast. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om van ontbijt naar ontbijt te vasten of van lunch naar lunch.

Let hierbij wel op; dit is zeker niet voor iedereen geschikt! 24 uur vasten is namelijk best een lange tijd, waardoor dit niet altijd bij iedereen (medisch) verantwoord is.

Een schema om 5 kilo af te vallen in 3 weken

Wanneer je succesvol 5 kg in 3 weken wilt afvallen, is een goede voorbereiding essentieel. Daarom geven we je een schema dat aangeeft waar je focus moet liggen en kun je deze makkelijk toepassen op jouw persoonlijke situatie.

Je kunt namelijk zelf ook makkelijk een persoonlijk schema samenstellen, wanneer je hiervoor een betrouwbare bron gebruikt.

Schema week 1

Richt je op het vermijden van ongezonde bewerkte koolhydraten zoals koek, snoep en witbrood en richt je op het eten van meer groenten en fruit.

Drink veel water en groene thee voor de verdere bevordering van de vetverbranding. Combineer deze gezondere leefstijl met dagelijkse beweging van minimaal 30 minuten per dag.

Reken je caloriebehoefte uit en zorg dat je hier onder blijft.

Schema week 2

Ga dagelijks intensiever trainen door cardio -en krachttraining, in korte intensieve sessies.

Zorg dat je wat meer gezonde koolhydraten binnenkrijgt, vlak voordat je gaat sporten. Blijf daarnaast veel groenten en fruit eten. Eet eiwitrijk voor een mooi herstel van je spieren.

Schema week 3

In week 3 ga je, naast jouw gezonde leefstijl die je de afgelopen 2 weken hebt opgebouwd, intermittent fasting toepassen.

Zie je het intermittent fasting toch niet helemaal zitten? Ga dan gerust door met jouw nieuwe, aangepaste leefstijl door gezonde voeding, vermindering in calorieën en beweging te combineren.

Gezonde tips om 5 kilo af te vallen in 3 weken

• Zorg in deze 3 weken dat je alleen koolhydraten eet uit gezonde voedingsbronnen, zoals peulvruchten, groente, haver, quinoa en zilvervliesrijst
• Zorg dat je vetten binnenkrijgt, die alleen afkomstig zijn van gezonde voedingsbronnen, zoals kokosolie, vette vis, avocado, noten en zaden
• Hydrateer jezelf voldoende in deze 3 weken door veel water en groene thee te drinken. Dit zorgt voor een optimale vetverbranding, doordat je lichaam afvalstoffen beter afvoert
• Vermijd alcoholische dranken gedurende deze 3 weken!
• Combineer jouw persoonlijke 3-wekenschema met intensieve beweging door cardioapparatuur te gebruiken.

Conclusie

5 kilo afvallen in 3 weken is goed te doen, maar hoe gemakkelijk het gaat is afhankelijk van jouw startgewicht.

Wanneer je gebruik maakt van een persoonlijk schema gecombineerd met intensieve beweging val je effectief af in 3 weken.

Intermediate fasting is een gezonde methode om jouw schema nog effectiever te laten zijn, zodat het jou, ondanks jouw startgewicht, het zeker gaat lukken die 5 kilo in 3 weken te verminderen!