Stoppen met alcohol om buikvet te verliezen? Een goed idee! Alcohol en buikvet hebben namelijk met elkaar te maken.

Sterker nog, alcohol draagt bij aan de opbouw van buikvet, omdat het calorieën bevat die je lichaam helemaal niet nodig heeft. Je lichaam slaat deze calorieën op als vet.

Bovendien leidt het drinken van alcohol vaak tot overeten en het eten van ongezonde voedingsmiddelen. Ook dat draagt bij aan de opbouw van buik vet.

In dit artikel kom je te weten wat de gezondheidsrisico’s zijn van teveel buikvet, hoe je hier zo snel mogelijk vanaf komt en nog veel meer. Lees snel verder!

De belangrijkste dingen om te weten

• Stoppen met alcohol kan helpen bij het verliezen van buikvet. Dat komt onder andere doordat je lichaam niet langer de alcohol, maar je vetreserves aanspreekt als energiebron
• Stoppen met alcohol zorgt ervoor dat je niet langer teveel calorieën binnenkrijgt
• Je vermindert er meteen veel gezondheidsrisico’s mee die direct te maken hebben met een te grote buikomvang
• Wanneer je het stoppen met alcohol combineert met meer beweging en gezonde voeding, verlies je jouw buikvet nog sneller
• Bekijk ons handige weekschema voor het trainen van je buikspieren, cardio en krachttraining

Heb jij een dikke buik door alcohol?

Stoppen met alcohol kan helpen bij het verliezen van buikvet. Dit komt doordat alcoholische dranken vaak veel calorieën bevatten.

Hierdoor ontstaat snel een calorie-overschot, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename en de opbouw van buikvet.

Door te stoppen met alcohol verlaag je niet alleen je calorie-inname, maar verminder je ook je buikvet en het risico op andere gezondheidsproblemen.

Bovendien verbetert je slaapkwaliteit en voel je je een stuk energieker. Dit verhoogde energieniveau zorgt vervolgens voor meer motivatie om meer te bewegen en gezondere voedingskeuzes te maken.

Stoppen met alcohol alleen is meestal niet voldoende

Het is belangrijk om te weten dat alleen het stoppen met alcohol drinken voor de meeste mensen niet genoeg is om buikvet te verliezen.

Het is ook belangrijk om een gezonde levensstijl aan te houden. Daarnaast helpt het om stress te verminderen. Stress produceert namelijk hormonen die bijdragen aan de opbouw van buikvet.

Kortom, stoppen met alcohol kan een belangrijke stap zijn in het verminderen van buikvet, maar vereist voor het beste resultaat ook een verandering in je levensstijl.

Wat gebeurt er met je lichaam en buikvet als je stopt met alcohol?

Wanneer je alcohol drinkt, wordt het afgebroken in je lever. Tijdens dit proces ontstaat de stof acetaat, die in je bloedbaan wordt vrijgegeven en vervolgens door je lichaam wordt gebruikt als brandstof, in plaats van je lichaamsvet.

Dit betekent dat terwijl je lichaam acetaat verbrandt, het minder efficiënt wordt bij het verbranden van vet.

Stop je met alcohol? Dan gaat je lichaam anders om met zijn energiebronnen en haalt het dat niet langer uit het acetaat.

Bovendien bevatten veel alcoholische dranken veel calorieën en suikers, wat bijdraagt aan een calorie-overschot en gewichtstoename.

Wanneer je meer calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft, slaat het de overtollige calorieën op als vet, en dit kan leiden tot de opbouw van buikvet.

Door te stoppen met alcohol verminder je jouw totale calorie-inname en ontstaat er minder snel een overschot.

Niet alle alcoholische dranken zorgen even snel voor meer buikvet

In verschillende soorten drank met alcohol zitten verschillende hoeveelheden calorieën. Wil je buikvet verliezen, maar liever niet helemaal stoppen met alcohol? Kies dan voor dranken met relatief weinig calorieën en beperk de inname.

Eén gram alcohol bevat 7 calorieën, plus nog de suikers die in de verschillende soorten drank zitten.

Ter illustratie: een glas bier van 300 ml bevat zo’n 85 calorieën, terwijl je diezelfde hoeveelheid whisky al per shot van 30 ml binnenkrijgt.

De 5 grote gezondheidsrisico’s van buikvet als gevolg van alcohol

Een dikke buik door alcohol (bierbuik) brengt helaas een behoorlijk aantal gezondheidsrisico’s met zich mee:

• Meer risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte
• Verhoogd risico op diabetes type 2
• Grotere kans op bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker en borstkanker
  (bron: https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/ongezonde-voeding)
• Verhoogd risico op een hoge bloeddruk, hoog cholesterol en leverziekten
• Meer risico op slaapapneu, depressie en angststoornissen

Wat zegt de wetenschap?

Er zijn veel wetenschappelijke studies gedaan naar de invloed van buikvet en alcohol op de gezondheid.

Buikvet (ook wel visceraal vet genoemd) is een type vetweefsel dat zich ophoopt rond de buikorganen, zoals de lever, alvleesklier en darmen. Dit vormt een belangrijke risicofactor voor een breed scala aan gezondheidsproblemen.

Hieronder vind je links naar enkele studies over de relatie tussen buikvet en gezondheid:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/
• https://www.researchgate.net/profile/Ingeborg-Tweel/publication/46655994_De_rol_van_lichaamsbeweging_bij_preventie_van_kanker/links/00b4952d3ecfa3cb74000000/De-rol-van-lichaamsbeweging-bij-preventie-van-kanker.pdf

Gestopt met alcohol? Probeer dit trainingsschema om buikvet nóg sneller te verliezen

Is jouw buikvet vooral veroorzaakt doordat je teveel alcohol drinkt? Probeer dan eerst te stoppen met alcohol, of je alcoholinname te verminderen. Daarmee zet je al een goede eerste stap die helpt om je buikvet te verliezen.

Wil je nog sneller resultaat?

Hieronder staat een handig weekschema waarmee je het proces verder versnelt door cardio, krachttraining en buikspieroefeningen te doen. Vergeet niet om dit te combineren met een gezonde(re) levensstijl.

Maandag:
30 minuten cardio (bijvoorbeeld joggen, fietsen, roeien)
3 sets van 12-15 herhalingen van buikspieroefeningen

Dinsdag:
Krachttraining (focus op grote spiergroepen zoals borst, rug of benen)
3 sets van 12-15 herhalingen van buikspieroefeningen

Woensdag:
Rustdag

Donderdag:
30 minuten cardio (bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, hardlopen)
3 sets van 12-15 herhalingen van buikspieroefeningen

Vrijdag:
Krachttraining (focus op grote spiergroepen zoals borst, rug of benen)
3 sets van 12-15 herhalingen van buikspieroefeningen

Zaterdag:
45-60 minuten cardio (bijvoorbeeld intervaltraining, fietsen, hardlopen)
Optioneel: buikspieroefeningen zoals mountain climbers, spiderman planks, toe touches

Zondag:
Rustdag of actief herstel (bijvoorbeeld zwemmen of wandelen)

Het is altijd verstandig om advies te vragen aan een professionele trainer of voedingsdeskundige. Hij of zij helpt je graag een persoonlijk trainingsschema te ontwikkelen dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen.

Conclusie

Onthoud dat het stoppen met alcohol met als doel je buikvet te verminderen vaak wat moeite kost. Vooral in het begin.

Het is namelijk een gewoonte die veel mensen lastig kunnen afleren. Ook na het stoppen met alcohol duurt het een tijdje voordat je echt resultaat ziet en je buikvet begint af te nemen.

Je kunt het proces wel versnellen door meer te gaan sporten, krachttraining en buikspieroefeningen te doen.

Kortom, wil je van je buikvet afkomen? Begin dan in ieder geval door te stoppen met alcohol, of je alcoholinname zoveel mogelijk te beperken.

Eet ook gezonder en probeer genoeg te slapen. Hou je je voor langere tijd aan deze nieuwe levensstijl en laat je de alcohol wat vaker of zelfs helemaal staan?

Dan zul je zien dat jouw buikvet binnen een paar maanden tot een half jaar helemaal kan verdwijnen!