Een bakje chips is heerlijk, maar door de grote hoeveelheid vet niet de meest gezonde keuze. Zeker niet als je op je gewicht let. Gelukkig bestaan er tegenwoordig chips die een stuk gezonder zijn.

Maar welke zijn dit dan precies?

In dit artikel hebben we de gezondste chips in een toplijst verwerkt en vertellen we je op welke punten ze getest zijn.

Hiernaast nemen we onder andere de belangrijkste aandachtspunten bij het kopen ervan met je door. Benieuwd geworden? Lees dan snel verder!

De 7 gezondste soorten chips

In de supermarkt puilen de schappen uit met verschillende soorten chips. We kunnen ons dan ook goed voorstellen dat je niet weet welke hiervan nou wel of niet gezond zijn.

Daar helpen we je dan ook graag bij! We hebben meerdere soorten en merken chips met elkaar vergeleken en de beste voor je uitgekozen. Voor de meest gezonde chips kun je onderstaande toplijst* raadplegen.

*Onze toplijst is gesorteerd op minste tot meeste kcal per 100 gram

	Product	Inhoud	Aantal verzadigde vetten*	Aantal kcal*	Aantal kcal per 100 gram
1.	XXL Nutrition Protein Chips	50 gram	0,5 gram	180 kcal	360 kcal
2.	Body & Fit Smart Chips	23 gram	0,2 gram	92 kcal	401 kcal
3.	WeCare Chips	25 gram	0,2 gram	100 kcal	395 kcal
4.	Food2Smile Popped Chips	75 gram	1,1 gram	302 gram	403 kcal
5.	Lay’s Oven Baked	150 gram	1,4 gram	663 kcal	442 kcal
6.	Eat Real Chips	45 gram	1,2 gram	202 kcal	449 kcal
7.	Cheetos Nibb-it Sticks	110 gram	2,1 gram	518 kcal	471 kcal

1. Chips met minste calorieën – XXL Nutrition Protein Chips

De XXL Nutrition Protein Chips met Cheese Onion smaak is verkozen tot meest gezonde chips. Dit komt voornamelijk omdat een zakje van 50 gram slechts 180 kcal bevat.

Hierdoor zijn ze perfect te combineren als je een caloriearm dieet volgt.

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	360 kcal
Verzadigde vetten	1,2 gram
Koolhydraten waarvan suikers	0,8 gram
Vezels	16 gram
Eiwitten	44,8 gram
Zout	3 gram

Voordelen t.o.v. ongezonde chips:

• 67% minder koolhydraten
• 75% minder verzadigd vet

2. Body & Fit Smart Chips

De Original Smart Chips van Body & Fit bevat slechts 0,9 gram suikers en verzadigde vetten. Dit komt omdat ze niet zijn gefrituurd, maar gebakken in hete lucht!

Verkrijgbaar in allerlei smaakjes is dit de ideale snack voor tussendoor.

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	401 kcal
Verzadigde vetten	0,9 gram
Koolhydraten waarvan suikers	0,9 gram
Vezels	10 gram
Eiwitten	32 gram
Zout	2 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

• 68% minder vet

3. WeCare Chips

In de meeste ongezonde chips zit meer dan 2 gram onverzadigd vet. Met minder dan 1 gram doet WeCare Paprika Chips dat echt een stuk beter.

Hiernaast bevat dit knapperige maar luchtige tussendoortje veel vezels en eiwitten. Beiden belangrijke voedingswaarden tijdens het lijnen.

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	395 kcal
Verzadigde vetten	0,6 gram
Koolhydraten waarvan suikers	2,8 gram
Vezels	8,6 gram
Eiwitten	23 gram
Zout	2,5 gram

Voordelen t.o.v. ongezonde chips:

• 30% minder calorieën
• 75% minder vet

4. Food2Smile Popped Chips

De volgende krokante chipjes boordevol vezels zijn de Popped Paprika Chips van Food2Smile. Ze zijn glutenvrij en deels gemaakt van soja, waardoor ze bij uitstek geschikt zijn voor veganisten. Door de toevoeging van eiwitten kun je ze prima gebruiken als snack voor het sporten.

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	403 kcal
Verzadigde vetten	1,1 gram
Koolhydraten waarvan suikers	3 gram
Vezels	8,4 gram
Eiwitten	18,2 gram
Zout	2 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

• Tot 60% minder vet

5. Lay’s Oven Baked

Je zou het misschien niet verwachten. Maar Lay’s Oven Baked Naturel – die gewoon bij de Jumbo te koop is – staat toch écht in onze toplijst.

De allergrootste reden hiervoor omdat ze minder dan 1 gram zout bevatten, iets wat bijna uniek is. En omdat ze ovengebakken zijn in plaats van gefrituurd bevatten ook nog eens 50% minder vet!

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	442 kcal
Verzadigde vetten	1,4 gram
Koolhydraten waarvan suikers	5,3 gram
Vezels	6,2 gram
Eiwitten	5,9 gram
Zout	0,84 gram

Voordeel t.o.v. ongezonde chips:

• 50% minder vet

6. Eat Real Chips

De volgende knapperige Hummus Salted chipjes van Eat Real hebben we uitgekozen dankzij het aantal verzadigde vetten.

Een zakje bevat namelijk een stuk minder ten opzichte van normale chips. Ze zijn gemaakt van kikkererwtenmeel met zeezout, glutenvrij en volledig vegan!

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	449 kcal
Verzadigde vetten	1,2 gram
Koolhydraten waarvan suikers	4,9 gram
Vezels	2,2 gram
Eiwitten	6,5 gram
Zout	1,97 gram

Voordeel t.o.v. de ongezondste chips:

• Minder verzadigde vetten

7. Cheetos Nibb-it Sticks

Je kent ze wel: de heerlijke knapperige Nibb-it Sticks van Cheetos. Een populair chipje waar je maar niet vanaf kunt blijven.

Calorie-technisch misschien niet de allerbeste keuze, maar hij staat natuurlijk niet voor niets in onze toplijst. Bibb bevatten namelijk tot wel 6x minder suikers dan andere soorten die je in het schap van supermarkten als AH kunt vinden!

Voedingswaarden	Per 100 gram
Energie	471 kcal
Verzadigde vetten	1,9 gram
Koolhydraten waarvan suikers	3,3 gram
Vezels	2,8 gram
Eiwitten	4,5 gram
Zout	2,5 gram

Voordeel t.o.v. de ongezondste chips:

• Minder suikers

Onze testpunten

Het eerste punt waarop we getest hebben is: chips met weinig kcal. Een zak ‘normale’ chips bevat namelijk al gauw 500 of meer kcal. Onze gezonde chipjes bevatten allemaal minder dan 500 kilocalorieën.

Hiernaast hebben we gekeken naar de voedingswaarden die er in de chips zitten. Hiermee bedoelen we het aantal vetten, koolhydraten, vezels, eiwitten en zout per 100 gram.

Alle producten uit onze toplijst bevatten aanzienlijk lagere waarden ten opzichte van ongezonde chips.

Bestaan er écht gezonde chips?

Laten we vooropstellen dat eigenlijk geen enkele chips écht gezond voor je is. Dit betekent echter niet dat je nooit meer mag zondigen en alleen maar gezonde muesli ontbijtgranen moet eten. Tegenwoordig zijn er steeds meer soorten chips al een stuk gezonder dan voorheen.

Wat maakt chips nu eigenlijk ongezond?

Chips wordt gemaakt van aardappels en olie: beiden zijn ingrediënten die niet per definitie ongezond hoeven te zijn.

Waarom chips toch afgeraden wordt als snack tijdens het afvallen leggen we je hieronder graag uit.

Bereiding

Wat het ongezond maakt is de bereidingswijze. Om chips te maken worden de schijfjes aardappel namelijk op hoge temperaturen gefrituurd in olie.

• Door frituurvet langere tijd op hoge temperaturen te verhitten kunnen transvetten vrijkomen. Deze zijn nóg ongezonder en verhogen de kans op hart- en vaatziekten.
• Door zetmeel (uit aardappelen) boven een bepaalde temperatuur te verhitten, kan acrylamide vrijkomen. Dit stofje kan bij te veel inname schadelijk zijn voor je gezondheid.

Voedingswaarden

Er zijn bepaalde voedingswaarden of toevoegingen die chips ongezond maken. Denk hierbij aan vetten, koolhydraten en eiwitten. Dit zijn eigenlijk gewoon allemaal calorieën, wat chips dus een echte dikmaker maakt.

Gemiddeld gezien bevat een zak chips van 100 gram zo’n 542 kcal, 33 gr vet, 6 gr eiwit en 52 gr koolhydraten. Deze geven je lichaam allemaal extra energie, wat omgezet wordt in lichaamsvet bij te weinig beweging. 

Hiernaast zit er vaak (te) veel zout in chips: per 100 gram wordt er gemiddeld zo’n 1 tot 2,5 gram zout toegevoegd. Even ter vergelijking: het Voedingscentrum adviseert om maximaal 6 gram zout per dag te nuttigen. Te veel zout verhoogt de kans op een hoge bloedruk en het risico op hart- en vaatzieken.

Aandachtspunten bij het kopen

Om een miskoop te voorkomen raden we je bij de aanschaf ervan op onderstaande belangrijke aandachtspunten te letten.

• Calorieën: staar je niet blind op het aantal kcal. Dit staat namelijk niet per definitie gelijk aan hoe gezond de chips daadwerkelijk is.
• Verzadigde vetten: probeer te kiezen voor een soort waar minder dan 2 gram in zit. Ter beeldvorming: gemiddeld zit er ruim 8,5 gram verzadigde vetten in ‘normale’ chips.
• Eiwit: proteïne chips biedt ondersteuning bij de opbouw en het herstel van spieren.
• Koolhydraten: probeer chips met hoge aantallen suikers (calorieën) te vermijden.
• Bereiding: kies bij voorkeur voor chips die niet gefrituurd zijn om ongezonde transvetten te vermijden.
• Light: is niet altijd gezonder. Ja, vaak bevat light minder vetten, maar vaak wel meer koolhydraten of eiwitten – wat ook calorieën zijn!
• Groentechips: zijn niet per se gezonder. Groenten verliezen hun vitamines bij verhitting en vaak bevat het net zoveel zout als vetten als ‘normale’ chips.

Waar te koop?

Voor het kopen van minder ongezonde chips kun je bij allerlei winkels terecht. Je vindt ze bijvoorbeeld in supermarkten, bij gezondheidswinkels en sporadisch bij drogisterijen.

Ook online kun je je slag slaan. Bij onderstaande aanbieders koop je de beste gezonde chips als vervanger op ongezonde chips.